1. Практика снижения внутреннего голоса критики

Как часто вы чувствуете себя не на своем месте, некомфортно или неуместным? Но не обязательно от других людей. Это критический голос внутри вашей собственной головы. Он будто не дает право быть собой в своей собственной голове, в своем теле здесь и сейчас.
Если бы вы вошли в комнату и кто-то сказал: “О чем ты думала, когда надела это сегодня или вставай уже с кровати ты такой ленивый или тебе действительно нужно похудеть или никто тебя не полюбит.” Ты можешь развернуться и уйти от этих людей и общего пространства или сказать что-то утверждающее личные границы в ответ “ты не можешь говорить со мной так.”

Или, по крайней мере, вы пожалеете, что не сделали этого. Но, к сожалению, голос о котором мы говорим, находится в нашей голове и он постоянно с нами.


Если бы только мы могли повернуться и выйти из комнаты с этим голосом, разве это не было бы удивительно?
Но критический голос просто преследует нас повсюду, куда бы мы ни пошли. У каждого из нас есть такой голос, это наш собственный голос.


голос это внутренний критик, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, мы не достойны, мы не достаточно умны, мы недостаточно худые, мы не такие как надо ему. Он указывает нам на недостатки, оскорбляет или уничтожает словами всё время. Так много негативных разговоров, которые происходят в наших умах каждый день.


Знаете ли вы, что у нас есть около 70 000 мыслей в день и 40 000 из этих мыслей повторяются. Если вы прислушиваетесь к этому внутреннему критику целый день, то это действительно приведет к тому, что
это закончится упадком сил и мотивации.

хотя это звучит странно, этот критик на самом деле существует для того, чтобы защитить нас в некоторой стпени
и вы, вероятно, уже знаете это. Но этот голос, вероятно, подталкивает вас к тому, чтобы что-то делать, проверять, перепроверять и убедиться, что все просто идеально прежде чем двигаться дальше. Двигаться вперед для
тех из вас, кто склонен к перфекционизму, этот внутренний критик постоянно хлестко бьет кнутом, и вы
знаете этот голос слишком хорошо, он говорит например, что вы не можете сдать проект, что тебя уволят, или если ты пойдешь на сцену, люди будут смеяться над тобой или выключи телевизор, или выйди из интернета и выключи компьютер. Сделай что-то полезное или ты выйдешь на улицу в таком виде. Кем ты себя считаешь?


Вы видите, что внутренний критик – это форма самозащиты, и он защищает нас от боли, он защищает нас от
отвержения, неудач, от успеха. Если у нас есть страх перед чем-то, он напоминает нам об этом. Что мы должны быть идеальными в любое время, что бы это ни значило. Чтобы все нас любили и пели нам дифирамбы каждую минуту, и мы думаем, что если мы можем осудить себя первыми, то это не только обезопасит нас, но мы будем
защищены от всех остальных кто осуждает и критикует нас.


И каким-то образом мы находим это полезным, однако мы все знаем, что это не очень приятно и это
очень часто является причиной тревоги и депрессии. Поэтому сегодня мы будем говорить о критическом голосе, мы собираемся заглушить его. Мы собираемся сделать его меньше, потому что, вероятно, он кажется вам очень всепоглощающим в некоторые дни, может быть, даже прямо сейчас, и это действительно только между вами и им. И нужно как-то подружиться с этим голосом и дать ему понять, что мы в порядке и что мы можем принять это.


У каждого человека есть выбор изменить этот голос в тот момент, когда мы его слышим. Подумайту о фразе, которую вы часто слышите от своего внутреннего критика, послушайте, что он говорит сейчас. Услышьте, что он заставляет вас чувствовать и мы начнем простукивать .

Положите руки на грудь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выпустите своего внутреннего критика на волю. Дайте ему голос и место быть здесь и сейчас по полной.

(Делаем 3 раза по точке каратэ- ребро ладони)

Несмотря на то, что я слышу этого внутреннего критика внутри и он издевается, давит на меня, снова осуждает меня
Я все-равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть

Первая часть – простукиваем по точкам круга (минимум 3). Все точки в ТЭС-Карте в меню.

(1)Переносица:  Я слышу этот критикующий голос, когда смотрю в зеркало
(2)Край глаза:  Я слышу этот критикующий голос, когда работаю над своими целями, мечтами и желаниями
(3)Под глазом:  Я слышу этот критикующий голос, когда пытаюсь расслабиться и отдохнуть
(4)Под носом:  Я слышу этот критикующий голос, когда ищу одобрения, принятия и поддержки
(5)Подбородок:  Я слышу этот критикующий голос, который стыдит и обвиняет меня
(6)Ключица:  Этот голос заставляет меня чувствовать себя виноватой, и иногда этот голос резок.
(7)Подмышка:  Этот голос причиняет боль, даже если он пытается быть полезным
(8)На голове: Я готова утихомирить этот голос даже если он позорит и обвиняет меня, высмеивает меня,
так сказать, по полной программе

Сделайте глубокий вдох и выдох и выпейте глоток воды.

Вторая часть практики на полное снижение голоса внутреннего критика в нашем Телеграм-канале (ссылка в описании профиля (био))

ВНИМАНИЕ! Вы несете ответственность за себя и свое исцеление, поэтому внимательно отслеживайте свои реакции и обращайтесь к специалистам при необходимости. В телеграмм канале вы можете получить индивидуальный сценарий практики при любой вашей ситуации.

Вторая часть.

(1)Переносица: Я слышу твой голос, мой внутренний критик. Я слышу тебя.
(2)Край глаза:  Иногда я принимаю это очень лично
(3)Под глазом:  Я также знаю, что ты рад обзывать меня. издеваться надо мной, задевать, сбивать с ног и осуждать.
(4) Под носом:  И я чувствую себя так неуверенно, когда слушаю тебя.
(5)Подбородок:  Но, как ни странно, я хочу сказать тебе спасибо.
(6)Ключица:  Спасибо, что служишь мне таким образом.
(7)Подмышка:  Ты делаешь свою работу очень хорошо, даже слишком хорошо
(8)На голове:  И я слишком долго воспринимала тебя всерьез.

(1)Переносица: И я думаю, что пришло время позаботиться о себе.
(2)Край глаза:  Этот голос – старый голос родителя, который боится или защищающийся голос хулигана, который чувствует себя плохо
(3)Под глазом:  И им нужно опустить меня, чтобы почувствовать себя лучше
(4) Под носом:  Или, может быть, это голос ребенка, который просто напуган и нуждается в защите
(5)Подбородок:  Спасибо за защиту.
(6)Ключица:  Но теперь пришло время для меня, чтобы иметь сострадание
(7)Подмышка:  И я учусь, как изменить этот голос на сострадание и он звучит так-
(8)На голове:  Я молодец

(1)Переносица: Посмотри, как далеко я продвинулась.
(2)Край глаза:  Посмотри, насколько я сильна.
(3)Под глазом:  Я в безопасности, чтобы открыться миру и сиять
(4) Под носом:  Я любящая и сострадательная
(5)Подбородок:  У меня есть сила
(6)Ключица:  У меня больше мужества, чем я думаю.
(7)Подмышка:  У меня есть эта прекрасная жизнь
(8)На голове:  И я заслуживаю прожить ее без постоянно критикующего и осуждающего внутреннего голоса


Практика для мастеров ТЭС:

Уделите минуту и настройтесь на свое тело. Отследите все реакции, все чувства и мысли, которые есть сейчас после практики. С этим надо работать дальше. Если остались силы и желание еще большей практики, то простучите по основной карте точек ту главную эмоцию и то главное ощущение напряжения в теле, которые есть сейчас. Просто одну фразу по всем точкам. Например, “это жалость к себе”, “Это злость”, “Это боль в груди”. Сперва и после оценив по шкале от 1 до 10 и тенденцию изменения. Для индивидуального сценария простукивания обращайтесь в комментарии.

ВНИМАНИЕ! Если что то поднялось другое, стало выше или хуже, это значит вам надо проработать то, что поднялось и глубокие причины за этим. Вы можете обратиться за индивидуальным сценарием практики на любую тему, которая у вас поднялась и не отпускает после этого простукивания (чувство, мысли, воспоминания, которые не проходят).


И я думаю, что пришло время позаботиться о себе.
Этот голос – старый голос родителя, который боится
или защищающий голос хулигана, который чувствует себя плохо по отношению к себе
и им нужно опустить меня.
чтобы почувствовать себя лучше
Или, может быть, это голос ребенка, который просто напуган и нуждается в защите
Спасибо за защиту.
Но теперь пришло время для меня, чтобы иметь сострадание
И я учусь, как изменить этот голос на сострадание
и он звучит так- Я молодец
Посмотри, как далеко я продвинулась.
посмотри, насколько я сильна.
Я в безопасности, чтобы сиять
Я любящая и сострадательная
У меня есть сила
У меня больше мужества, чем я думаю.
и у меня есть эта прекрасная жизнь
и я заслуживаю прожить ее


2. Когда жизнь пошла неожиданным путем

Травма хранится в сознании и теле в зависимости от того, как мы воспринимаем информацию. Некоторые люди воспринимают информацию визуально. Некоторые люди учатся, слушая. Некоторые люди учатся, воспринимая информацию через обоняние и вкус. Я сама кинестетик, я воспринимаю информацию через ощущения и чувства в моем теле.

Таким образом, у нас есть то, что называется интересным вкусовым ощущением – то, что чувствует наш желудок.

Это те способы, которыми мы принимаем информацию, и, соответственно, это те места, где травма хранится в нашем теле. Мы можем чувствовать, что у нас болит голова, если мы воспринимаем информацию на слух и визуально, у нас могут быть проблемы с желудком, у нас могут быть проблемы с обонянием и вкусом.

Эти различные области восприятия информации хранятся в нашем теле, и именно так мы храним их в каждой клетке нашего тела.

Самый важный момент в работе с любой травмой – действовать медленно. Это не тот случай, когда нужно действовать быстро, потому что травма по определению болезненна. Когда кто-то пережил травму, будь то серия травм, как у меня, или объективная травма, нужно действовать медленно и осторожно, иначе могут возникнуть такие последствия, как дисрегуляция, диссоциация, и это может быть ужасно. Возможно, некоторые из вас это уже пережили.

Независимо от этого, главное в помощи при любой травме – идти очень медленно, безопасно и осторожно. Не забывайте о том, что нужно выйти из шока от травмы, потому что травма оценивается именно тем, что впадаешь в шок. Она диссоциирует нас. Поэтому выход из шока от травмы – это медленный, безопасный и осторожный путь.

Я хочу пройти с вами через эту травму в глубину.
Делайте эту практику, когда вы находитесь в состоянии травмы, либо непосредственно после того, как что-то произошло, либо когда вы начинаете это вспоминать. И, пожалуйста, не уходите полностью в воспоминания прямо сейчас. Я не хочу, чтобы вы делали эту практику, когда вы почувствуете, что у вас наворачиваются слезы, когда вы почувствуете, что вы расстроены, когда вам захочется плакать. Это совершенно нормально. Это понятно. Или когда вы начинаете диссоциироваться и чувствуете, что буквально покидаете свое тело, вы застываете.

Все, что нужно делать в практике это простукивать по кругу без Точки Каратэ. Здесь нет никаких установочных заявлений. Так что о чем бы вы сейчас ни думали, просто начинайте простукивать по 1 точке начало брови.

Эта практика называется “Травма без слез”. Постукивайте по каждой точки по очереди по кругу, инструкция https://womansource.ru/texnika-emocionalnoj-svobody-poshag/

Интенсивность. Как бы вы ни были расстроены, как бы ни плакали в шоке, просто простукивайте, чтобы снизить интенсивность и уменьшить уровень кортизола. Прямо здесь и сейчас, где бы вы ни были, вы в безопасности, я с вами. С вами все в порядке. Я здесь, с тобой, прямо сейчас.

Позвольте своему телу присутствовать прямо здесь и сейчас. Ты в безопасности, и я с тобой. Я хочу, чтобы у вас был этот метод бережного проживания травм, чтобы вы могли постоянно простукивать по точкам, пока вы чувствуете себя немного легче или дышите немного легче.

Возможно, у вас станет меньше слез. Возможно, вы почувствуете, что возвращаетесь в свое тело, где бы вы ни находились. В этот момент вы в безопасности.

шаблон

Практика простукивания  Почувствуйте себя лучше через 10 минут

Уделите время и подумайте о том, как настроились на чувство одиночества и на то, что это значит для вас. Оцените интентисность используя шкалу 0-10.


Теперь запишите это число на листе бумаги и начнем простукивать. Новичкам: постукивать двумя пальцами по указанной точке.

(Делаем 3 раза по точке каратэ- ребро ладони)

Несмотря на то, что я чуввтсвую одиночество и это ощущение сдавленности в моей груди.
Я все-равно люблю и принимаю себя такой, какая я есть

Первая часть – простукиваем по точкам круга (минимум 3)

(1)Переносица: Я чувствую такую глубокую печаль
(2)Край глаза: Некому любить меня
(3)Под глазом: Никто не понимает меня по-настоящему.
(4)Под носом: Я будто опустошена внутри
(5)Подбородок: Мне так одинока
(6)Ключица: И нет никого, кому было бы достаточно дела до меня, чтобы выслушать
(7)Подмышка: Я очень хочу, чтобы кто то был рядом со мной
(8)На голове: Я будто запрета в ловушку

После подышать квадратным дыханием. Подробнее о кругах и дыхании можно скачать Книгу по ссылке в описании. Или сделать глубокий вдох и выдох (быстрый вариант).

Вторая часть

(1)Переносица: Я выбираю открыться любви и состраданию к своему телу
(2)Край глаза: Я выбираю отпустить свою привязанность к весу и увидеть, что это просто число
(3)Под глазом: Я выбираю питать свое тело любовью
(4) Под носом: Сегодня я выбираю любовь и принятие к себе и своему телу и отпускаю прошлые убеждения о моем теле
(5)Подбородок: Я выбираю видеть свою красоту внутри
(6)Ключица: Я выбираю приветствовать себя в зеркале с добрым взглядом
(7)Подмышка: Я выбираю направлять свое внимание на более любящие мысли по отношению к моему телу, к еде и к себе
(8)На голове: Я освобождаюсь от страданий прошлого и выбираю спокойное отношения с едой

Уделите минуту и настройтесь на свое тело. Что вы чувствуете, какие мысли приходят смотря на свое тело сейчас?

ВНИМАНИЕ! Если что то поднялось другое, стало выше или хуже, это значит вам надо проработать то, что поднялось и глубокие причины за этим. Данная практика не заменяет качественной проработки с тренером или терапии у психолога, вся ответственность за дальнейшее исцеление и развитие лежит на вас.

Обращайтесь в комментариях за индивидуальным сценарием практики на любую тему, которая у вас поднялась и не отпускает после этого простукивания (чувство, мысли, воспоминания, которые не проходят).